La gestion d'une saison
La période estivale se profile, souvent elle offre de belles épreuves ou il est toujours intéressant de se distinguer. Beaucoup de coureurs ont laissé tout leur jus sur le début de saison ou les conditions sont particulierement éprouvantes, les beaux jours offrent une opportunité intéressante pour les coureurs qui ont encore la « NIAC » !
Tout d’abord il est nécessaire de faire une petite coupure, surtout bénéfique pour l’aspect psychologique et garder de l’envie. Je conseille le micro cycle suivant :
-->3 jours sans vélo,
-->1 sortie de 3h tranquille
-->2 jours sans vélo
Pour les jeunes, je conseille de partir une semaine en vacances car la capacité a retrouver la condition est plus facile.
Ensuite il ne faut pas réattaquer pied au plancher, il faut s’orienter vers un second micro cycle de foncier ou l’on travaille l’endurance sur des sorties vallonnées avec des cols. Ces longues sorties permettent un affutage, car en course il est plus difficile de perdre du poids.
Lors du dernier micro cycle on réduit la longueur des entraînements et on rajoute du rythme et de la vélocité.
Cette transition nécessite une période de 3 semaines minimum, beaucoup de coureurs la négligent alors qu’elle apporte de réels bénéfices pour la suite de la saison.
